孕媽咪怎麼吃才均衡
成為新手媽媽，懷孕期間的飲食非常重要
以下是幾項需要特別注意的飲食原則，幫助您安心度過孕期，為寶寶打下健康的基礎：
懷孕期間需攝取的主要營養素
- 全穀類：糙米、燕麥等不僅能提供穩定的能量，還富含纖維，能促進腸道健康。
- 蛋白質：瘦肉、豆類和乳製品是良好的蛋白質來源，能幫助胎兒的發育。
- 健康脂肪：橄欖油、堅果和富含Omega-3的魚類，對胎兒的腦部發展特別有益。
- 葉酸食物：菠菜、青花菜等綠色葉菜富含葉酸，能降低神經管缺陷的風險。
- 水果：橙子、蘋果和藍莓等富含維生素和抗氧化劑，能增強免疫力和促進健康。
- 營養補充：依照醫生建議，適量補充維他命、鐵、鈣和DHA等，讓媽媽和寶寶吸收充足的營養素。
避免食用的食物
- 生食：如生魚片和生蛋，避免食物中毒發生。
- 加工食品：如高糖高鹽的食品，避免妊娠糖尿病的風險。
- 咖啡因：每日不超過200毫克，避免影響胎兒發育。
貼心小提醒：懷孕期間更加注意均衡營養及健康飲食定期諮詢醫生或營養師建議，確保攝取適當的養份少量多餐，可助於穩定血糖，避免過度肌餓 對媽媽與胎兒都很重要唷
